Adem, meer dan alleen luchthappen

In- en uitademen doen we zo’n 25.000 keer per dag. Gelukkig is dat automatisch geregeld en doen we het veelal onbewust. De  kwaliteit en de manier van ademhalen kunnen we wel beïnvloeden. Door kleine aanpassingen, zoals meer door de neus ademen, kun jij beter presteren, jouw gezondheid en daarmee jouw welzijn verbeteren en ziektes voorkomen. Jij reguleert nog veel meer met je ademhaling en de wijze waarop je dat doen. Door meer en beter uitademen ontspannen jij, lees ontlaadt, je meer. Uitleg hierover volgt. Verder bepalen de diepte van de ademhaling de mate waarin jij jouw gevoelens toelaat. En om niet te vergeten de ruimte,  letterlijk het uitzetten van de borst- en buikholte, zegt iets over de ruimte die jij jezelf geeft.

Ademhaling

In de loop van vele jaren is ons ademhalingspatroon behoorlijk gewijzigd. Daar waar we eerst veel door de neus adem haalde doen we dat nu vaak door de mond. Onderzoek* toont aan dat door deze wijze van ademhalen er gaande weg veel zogenaamde welvaartzieken zijn ontstaan zoals astma, auto-immuunziekten en apneu. Het meer en meer eten van gekookt/gegaard voedsel heeft onze kaken doen slinken waardoor de gemakkelijk door de mond zijn gaan ademen met alle gevolgen van dien.
Ga jij voor jezelf eens na of je door de neus in- en uitademt. In rust maar ook bij inspanning. Ik heb afgelopen zomer na het lezen van het boek “het nieuwe ademen” van James Nestor hiermee geëxperimenteerd en ik kan je vertellen dat bij bergopwaarts fietsen dit voor mij het meest lastige was. Bij het doorzetten hiervan merkte ik dat wanneer ik over het meest lastige punt heen was het me veel meer energie gaf en minder verzuring in mijn benen. Zeker de moeite waard om uit te proberen. Ook merkte ik dat waar ik anders hijgend aan het bijkomen was, het door de neus blijven in- en uitademen meer gecontroleerd ging en sneller rustiger werd.

Haal eens diep adem

Hoe we ademhalen heeft ook nog andere betekenissen. Het kan je helpen te ontspannen door meer op de uitademing te focussen, waardoor inademen zoveel makkelijker en dieper gaat. Het middenrif is een zeer krachtige spier die op deze manier ook wat makkelijker ontspant. Ook het tempo van je ademhaling vertragen helpt om in de ontspanning te raken. Als er om een diepe inademing gevraagd wordt span je je spieren juist aan, je trekt je middenrif omhoog, haalt je schouders op, dit beperkt juist je inademing. Met goed uitademen raak je ook spanning kwijt, slaak maar eens een diepe zucht, heerlijk!

Adem met gevoel

Met ademhalen reguleer je ongemerkt ook je gevoelens. Dieper ademen betekent ook meer en alles voelen. Helaas kun je geen onderscheid maken in wat we wel en wat niet willen voelen. Ongemerkt blijft je ademhaling hoog en oppervlakkig en worden gevoelens genegeerd. Handig in heftige omstandigheden, lastig als je hierin blijft steken.

Adem je vrij

De wijze waarop jouw borst- en buikholte uitzet, letterlijk hoeveel ruimte er ontstaat zegt ook iets over de ruimte die jij voor jezelf inneemt. Met andere woorden is er voldoende ruimte voor jou om jezelf te zijn en te doen en laten wat voor jou belangrijk is. Alleen al door jouw ademhalingsruimte te vergroten geef jij jezelf met vrijheid.

Adem, uit je hoofd in je lijf

Prachtig middel om uit je hoofd te komen is te focussen op jouw ademhaling. Jouw lichaam is altijd in het hier en nu. Kent geen verleden en geen toekomst. Door bewust te ademen maakt je hiermee contact en dit heb je altijd bij de hand. Erg handig en helpend.

Ademreis

Wil jij meer te weten komen over jouw manier van ademhalen en hoe hier met kleine aanpassing merkbaar beter, gezonder en vrijer te voelen. Ga mee op ademreis tijdens de workshop Adem bewust, Leef bewust. Deze ontdekkingstocht is ervaringsgericht waardoor dit gemakkelijk meeneemt naar de dagelijkse praktijk. Ik ontmoet je graag. Liever een persoonlijk traject Adem je vrij.

*onderzoeken zijn uitgevoerd door en vermeld in het boek “Het nieuwe ademen” van James Nestor.