Al bijna een jaar lang houdt Covid-19 ons bezig. Het heeft de hele wereld in zijn greep en met vergaande gevolgen op alle vlakken. Het raakt ook jou ergens, jij ontkomt hier niet aan. Heb je voldoende weerstand om het virus de baas te blijven dan kan het zijn dat je naasten ziek worden. Het thuiswerken moeten combineren met jonge kinderen, die je les moet geven. Zo kan ik nog wel even doorgaan. Dit levert veel spanning en stress op terwijl de manier om te ontspannen en op te laden afnemen. Kortom in deze periode vitaal blijven is een al een kunst op zichzelf.
Vitaal blijven is de goede balans tussen jouw mentale, fysieke en emotionele gezondheid. De Vitaliteitspyramide geeft op een mooie manier aan welke factoren invloed hebben en de mate waarin.
Bron: Albert Sonnevelt
Het eten van goede en voor jou optimale voeding. Het is steeds duidelijker geworden hoe belangrijk goede voeding is en wat het bewerken van voeding, door de industrie, voor nadelige effecten heeft. Onze ingewanden, die het voedsel verteren, worden ook wel 2e brein genoemd. Eigenlijk het 1e brein, aangezien dit het eerste is in aanleg tijdens de ontwikkeling in de baarmoeder. Het eten van onbewerkt, biologisch voedsel uit het seizoen is een must om de beste voedingstoffen binnen te krijgen. Groenten, fruit en goede vetten zorgen voor de basale informatie die nodig is voor ons DNA, zeg maar onze harde schijf.
Voldoende beweging is van belang om soepel te blijven. Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Ook bevordert het in beweging blijven je mindset. Bij matige tot intensieve inspanning raakt je hoofd leeg omdat alle aandacht en energie elders gevraagd wordt. Het verlaagt je spanningsniveau door de afbraak van stresshormonen en de aanmaak de goed-gevoel hormonen. Maw het kalmeert. Bovendien door het trainen van je grote spieren (informeer bij je sportschool welke oefeningen dit zijn) vergroot je je weerstand.
Als er iets belangrijk is dan zijn het herstelmomenten. Topsporters besteden net zoveel tijd aan hun herstel dan aan de inspanning. Dat betekent letterlijk niets doen en het lichaam de tijd geven om te herstellen. Denk eraan dat je in deze tijd juist topsport levert, doordat er andere taken op een andere manier verricht. Thuiswerken, lesgeven, beeldscherm werken, mantelzorg, zorgen maken en angstig zijn.
Een goede nachtrust en voldoende slaap, met name diepe slaap (min 90 min per nacht), is nodig om ons systeem tot rust te brengen. Leren ontspannen als begin van leren niets doen en voor goede nachtrust kan tijdens het traject van spanning naar ontspanning.
Een juiste mindset die instaat is negatieve gedachten een halt toe te roepen. In het hier en nu blijven. Je lichaam is altijd in het hier en nu. Als je daarmee contact maakt helpt dat en ben je meteen in het heden. Dit doe je door aandacht te besteden aan bv je ademhaling. Observeer hoe je ademhaling is. Wat beweegt er? Tot waar gaat het? Heb je moeite hier moeite mee of met je ademhaling. Een traject adem je vrij is gericht op de ademhaling kan je helpen.
Mindfulness en meditatie zijn de manieren om je mindset te veranderen in positief denken. Wil je een begin hiermee maken start dan met het traject rust in je hoofd.
Juist in deze tijd wordt je bewust van het belang van je sociaal netwerk en ondersteunende relaties. Het gemis van fysiek contact, die alles zegende knuffel. Dan zijn er geen woorden nodig. Een "anderhalvemetemaatschappij" is het meest ondermijnende voor je weerstand. Dus daar waar het kan en mag zoek die aanraking op, knuffel elkaar zoveel als mogelijk!!!
Het allerbelangrijkste is zinvol leven. Je mag je gerust afvragen waarvoor doe ik dit? Wat heeft dit voor zin? Dat is een vraag die in deze tijd nogal eens omhoog komt. Wat hebben de maatregelen voor zin? Doe ik zinvol werk? Kan ik mijn dag zinvol besteden? Daarbij gaat het vooral om wat voor doel jij jezelf hebt gesteld. Zonder doel hebben de acties die je doet ook geen zin.
Vitaal zijn en blijven is het evenwicht, de balans tussen alle facetten die hier invloed op hebben. En ja, je raakt uit balans. Dus zaak als dit gebeurt om weer nieuw evenwicht te vinden. Dat heeft soms even tijd nodig. Tijd die nodig is om dingen uit te zoeken, het even niet te weten, af te wachten. De zogenaamde "tussentijd". Het oude werkt niet meer, heb je afgesloten of kan niet meer. Het nieuwe, andere heb je nog niet ontdekt. Neem hier gerust de tijd voor. Hulp nodig? Neem contact en ik help je daarbij.
Terug naar overzicht
Afwisselend maan- en woensdag, dinsdag en donderdag
Uitsluitend op afspraak
